三寒四温も終わり、外にでるのが気持ち良い季節になってきましたね！
私は年中自転車通勤をしていますが、服装もラフな格好になってきて動きやすくて助かっています。
ただ毎年ですが、服装が世間とズレてくる時期なので視線が少し痛いです・・・
さて、今回は自転車通勤をススメる記事です。私は自動車社会の愛知に住んでいますが、周囲は自動車通勤ばかり・・・季節の替わり目をあまり感じないという人が衆いので、自転車や徒歩通勤の楽しさを発信できたらと思います。
自転車は渋滞のストレスもなく、運動になる終わり、外にでるのが気持ち良い季節になってきましたね！
私は年中自転車通勤をしていますが、服装もラフな格好になってきて動きやすくて助かっています。
ただ毎年ですが、服装が世間とズレてくる時期なので視線が少し痛いです・・・
さて、今回は自転車通勤をススメる記事です。自転車は渋滞もなく健康な体を作ってくれます。私は自動車社会の愛知に住んでいますが、周囲は自動車通勤ばかり・・・季節の替わり目をあまり感じないという人が衆いので、自転車の楽しさや健康効果を発信できたらと思います。
では内容へいきましょう!
自転車は通勤は体に良いことしかない！
運動になる
当たり前のことですが自転車は軽い運動です。運動は健康に欠かせないものです。
日頃から運動習慣がある人は21％しかいないそうですが、通勤とセットで行えるとなれば
時短にもなって一石二鳥で良いですよね！それに自転車は風を切って走るので爽快感が
凄く気持ちが良いです！
また自転車は膝への負担を抑えて運動ができるのが最大のメリットです。 ジョギングや
ウォーキングは、かかとやひざへの衝撃が大きくなり、脚を壊す原因となります。
ダイエットになる
自転車は長時間の運動が続けやすい有酸素運動です。
これも知っている人が多いと思いますが、有酸素運動は脂肪燃焼に良く、体重を効率良く減らす
ことができます。30分で250Kcal消費でき、茶碗1杯分のご飯に相当します。
またジョギングやランニングは体重が重い人ほど負担が大きく、なかなか続けられない人が
多いです。
ウォーキングは体への負担は少ないですが、カロリー消費が少なく、時間効率が悪いです。
自転車は体への負荷も少なく、ケガが減り、長期的な運動の継続がしやすいです！
筋トレになる
自転車は、常に足を動かしているため太もも周りを鍛えています。特に太ももの後ろ側
（ハムストリングス）は普段生活している上では鍛えにくい部位ですが、自転車では効率
良くハムストリングを鍛えることができます。
残念ながら上半身は自転車の漕ぐ動作に影響が少ないため、ほとんど鍛えられませんが、
足は『第二の心臓』と呼ばれているぐらい重要な部分のため鍛えて損はないと思います。
ちなみに、なぜ第二の心臓と呼ばれているかというと、足元まで流れた血液は、再び
上部にある心臓へ運ばれますが、血液には重さがあるため押し上げる力が必要です。
この押し上げる役割が筋肉にあります。足側の血液を上にあげる役割があることから
第二の心臓と呼ばれています。
メンタルが安定する
運動をすると交感神経が優位になる時間が長くなり、ポジティブ思考になりやすい
そうです。その他、セロトニンやエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、精神を
安定させてくれます。セロトニンには自立神経を安定させる役割があり、エンドルフィンには
鎮痛・鎮静作用で神経を落ち着かせる役割があります。
寿命が伸びる
筋肉強化は寿命に関係してきます。何もしていない人は筋肉が減少する一方です。
30歳以降は筋トレをしない人は毎年1％ずつ減少するそうです。
筋肉が減少すると転倒したり、免疫機能が低下して骨折や病気にかかったりするリスクが
増え、早くに死亡してしまいます。
また筋トレによって分泌される『マイカイオン』というホルモンが、大腸がんの予防に
となることが分かってきているそうです。
なんと筋肉は免疫機能に影響があるんです！
自転車は季節を感じられる
自転車通勤は毎日景色・気温の変化を感じることができ、飽きがきません。
それに車では入って行けない道に簡単に入ることができるので、寄り道が楽しい
です。
春はキレイな花を間近で見れ
冬は凍った道を楽しめます(笑)
まとめ
自転車通勤は健康になり季節を感じることができる一石二鳥な時短最強アイテムだと
思います。
ランニングよりも楽で、風を切る爽快感が味え、長生きができる最高の生活をあなたも
始めませんか？今日が一番若い日です。新しいことを始めるのに早すぎるなんてことは
ないと思います。家に眠っている自転車で楽しい自転車ライフをおくってください！
その他、私のブログでは自転車ライフにおすすめのリュックを紹介していますので
見てみてください＾＾
最後に！
ダイエットやメンタル・健康に良いことしかない自転車通勤ですが、走ればトラブルはつきもの
出先でのトラブルは目的地（会社）に着けない・帰ってこれないと最悪な気持ちになること間違え
なし( ;∀;)
そんなトラブルから解放されるためワンセット持っておくと不安から解放されるアイテムを紹介します。
特にタイヤメーカーIRCのパンク修理剤は小さな穴なら直ぐに塞げるため、本当に
急いでいる時は割高ですが、重宝しますよ！
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